[...] Dzień IV - wolne Dzień V - nogi, barki 1.Przysiady szeroko 16-18-20-24 2.Uginanie nogi z krążkiem u kostki 4x20 3.Prostowanie nogi siedząc 3x20 4.Wspięcia na jednej nodze 1.Wyciskanie sztangi/elek siedząc z klatki 12-14-16-20 2.Unoszenie ramion na boki 4x16-20 3.Unoszenie ramion w opadzie 4x16-20 Przerwy: Duże grupy 90-120sek Małe grupy 60-90
[...] 3*8 3. Pompki w oparciu tyłem 3*maximum Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami 3*max 4. Wspięcia na palce 3*max Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 3*8 2. Wyciskanie na boki 3*8 3. Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3*8 Brzuch co drugi dzień. Przedramiona co trzeci. Bardzo proszę o pomoc w celu ulepszenia treningu. Z góry [...]
[...] z hantlamiw kazdej rece po 2 kg 3x20 uginanie ramion z 2 hantlamami w jeden rece - 4 kg 3x20 przysiad bułgarski z hantlami w k.r po 2 kg 3x20 albo unoszenie hantli na boki lub cwiczenia na klatke piersiową - rece ugiete pod kontem prostym i rozchodzenie się rąk po bokach w k,r 2 kg ( nie wiem co wybrac co doradzicie ? ) 3x przysiad [...]
[...] -prostowanie nóg w siadzie 3x 10 stały -uginanie nóg w leżeniu 3x 10 stały -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x 20 stały Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 10<8<6<4 progresje -unoszenie ramion na boki 3x 10 stały -wiosłowanie do klatki wyciąg 3x 10 stały Przerwy: 120-140 sekund Zmieniony przez - piszcz3k w dniu 2007-06-02 08:12:18
[...] pierwszy cykl na hst i mam zamiar cwizcyc tak.. 1)uginanie nog na maszynie x2 2)skoks w dol x2 3)drazek x2 4)plaska x1 5)wioslowanie x1 6)wyciskanie z klatki x2 7)hantle na boki x1 8)uginanie ramion biceps x1 9)fransukie wyciskanie x1 10)modlitewnik x1 11)fransukie hante x1 12)sztrugsy x1 13)lydki x1 rozumiem ze powinienem zwiekszac ciezar co [...]
[...] wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. franc. sztanga 12-10-8 3. franc. jednorącz - 12-12-12 Nd. DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 Zmieniony przez - napO w dniu 2007-09-09 [...]
[...] zasnąć a rano budze się i ledwo z wyra wstaje.. i tak przez reszte dnia chodze półprzytomny .. oczy mi się kleją same, a jak juz wieczorem poloze sie spac to krece sie na boki z godzine - dwie aż zasne. Na treningu lipnie mi się cwiczy przez to niewyspanie .. brak mi sił.. wyjątkiem jest sobota, bo w sobote długo spię i wtedy trening jest [...]
[...] wyciagu do klaty3x(5,10,15) siaganie wyciagu gornego2x(5,10,15) wyciskanie skos 3x(5,10,15) rozpietki 1x(,10,15) podciagnie sztangi do lklaty3x(,10,15) unoszenie na boki.do przodu 1x(,10,15) uginanie ze sztanga 2x(5,10,15) sciaganie linki 2x(5,10,15)--- superserie laczone dzieki za odp Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-11-25 11:36:39
[...] wypady ze sztangielkami 3. pamki glowa w dol, 4. unoszenie tulowia 5. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6. wioslowanie jedna reka sztangielki 7. dzwiganie sztangielek na boki 8. skladanie rąk ze sztangielkami 9. rozpietki na lawce skosnej 10.papki odwrotne 11.wyciskanie francuskie 12.ABS moim glownym celem jest budowa gornej czesci klatki [...]
[...] ze sztangą 8\8\6\6 2.Uginanie hantlami naprzemiennie 4x6 3. Uginanie , łokieć o kolano 8\8\6\6 III ) Barki ) 1. Wyciskanie sprzed głowy 8\8\6\6\5 2. Unoszenie sztangielek na boki 8\8\6\6 3. Unoszenie sztangielek przed siebie 8\8\8\8 4. Szrugsy sztanga 4x8 5. PRZEDRAMIĘ 2x15 nachwyt podchwyt Plan ułożyłem po zapoznaniu się z kilkoma postami o [...]